Старость не в тягость, а в радость

«Мои года – моё богатство», – поётся в известной песне. Чтобы так было не только в музыкальной композиции, но и в жизни, самим пожилым людям и их родным необходимо знать некоторые секреты активного и позитивного долголетия. О них беседуем с врачом-гериатром ГБУ «Шадринская городская больница» Алёной Подать.

Гериатр – медицинский специалист, в сферу деятельности которого входит оказание помощи пожилым и старым людям. Она заключается в диагностике, лечении и предупреждении заболеваний с учётом особенностей преклонного возраста.

– Алёна Вадимовна, все мы знаем, что с годами у человека обостряются имеющиеся заболевания и прибавляются новые. Как часто Вы рекомендуете людям возраста 65+ проходить медицинские обследования?

– Минимально необходимая частота обследования один раз в год. Проверить своё здоровье удобнее всего, пройдя диспансеризацию, потому как именно она предполагает оптимальный набор самых важных исследований. Причём их перечень меняется ежегодно.

Пожилым гражданам необходимо раз в год проходить флюорографическое исследование, общий анализ крови, следить за своим артериальным давлением, за уровнем глюкозы и холестерина в крови, женщинам вне зависимости от возраста посещать гинеколога. Это что касается плановых обследований. Однако, если появляются какие-то тревожные симптомы, которые заставляют вас изменить привычный образ жизни, надо обязательно обратиться к врачу.

– Насколько в поддержании здоровья пожилого человека важна физическая активность? Какой она должна быть, чтобы не навредить организму?

– Физическая активность необходима каждому человеку, причём она должна быть регулярной и достаточно интенсивной – не менее 150 минут в неделю. А вот какой именно она будет, надо подбирать индивидуально, по физическим возможностям конкретного человека. Один может бегать кроссы, второй – сидя сгибать и разгибать кисти, стопы, локтевые суставы, а третий – делать гимнастику в положении лёжа.

– К сожалению, пожилые люди нередко получают травмы. Как свести их к минимуму? Как обустроить быт, чтобы обезопасить своего возрастного родственника от падений?

– Да, к сожалению, наши пожилые граждане падают и получают различные травмы – ушибы и переломы. Причём неважно – упал человек с высоты собственного роста или 20-30 сантиметров, травма может быть серьёзная. Что касается переломов, самыми сложными считаются те, что приводят к потере автономности, лишают человека возможности обслуживать себя. Это переломы шейки бедра и позвонков.

Но мы можем предпринять меры, чтобы не допустить или минимизировать риск получения таких травм. Прежде всего, оценить медицинские, физические, бытовые факторы. Возможно, человек принимает какие-то препараты, которые могут способствовать падениям. Проконсультируйтесь с врачом, может быть, их можно заменить или отменить вовсе. А, возможно, у человека ослаблены мышцы, потому ноги его плохо держат, и в руках нет силы, чтобы предотвратить падение или подняться. В этом случае адекватные физические тренировки просто необходимы.

Бывают у пожилых граждан и проблемы с равновесием. Тогда нужно пользоваться тростью. В этом нет ничего зазорного, и такая «помощница» зачастую спасает от падений и их неприятных последствий. В холодное время года, в гололёд, нужно пользоваться ледоступами.

Также необходимо обеспечить представителям старшего поколения безопасный быт. По возможности убрать пороги, отказаться от паласов и ковриков, либо прочно зафиксировать их, например, приклеив на двусторонний скотч так, чтобы за них нельзя было запнуться. Уберите с пола все лишние предметы, а если в доме есть кошка, её миски должны стоять там, где они точно не будут попадать под ноги хозяевам. На полу не должно лежать проводов, кабелей, никаких лишних предметов – всего, что может привести к падению.

У кровати пожилого человека поставьте лампу или повесьте бра, чтобы в тёмное время он мог сначала включить свет, а уже потом идти, куда ему нужно. Особое внимание уделите ванной и туалетной комнатам. Конечно, лучше, если в квартире пожилого человека обустроен душ, желательно без бортиков. В ванной необходимо использовать нескользящие коврики, хорошо сделать поручни у ванны и унитаза, чтобы за них можно было держаться.

Уберите из квартиры стремянки, лестницы, чтобы у вашего пожилого родственника не было соблазна подниматься за чем-либо на антресоли и высокие шкафы. Обратите внимание и на домашнюю обувь. Она должна быть подобрана по ноге, хорошо фиксировать стопу, обязательно с задником и на небольшом каблучке.

– Люди в возрасте нередко становятся более обидчивыми, капризными, требовательными. Как родным и близким стоит вести себя с таким родственником?

– Во-первых, надо понять, с чем связаны такие капризы. Зачастую пожилой человек весь день находится дома один, ни с кем не разговаривает, ничем не занят, терпеливо ждёт, когда близкие придут с работы, чтобы пообщаться. А родственники весь день трудились, вернулись уставшими и, порой, простой вопрос: «Как прошёл день?» самих их раздражает.

Чтобы подобных недопониманий не возникало, нужно постараться обеспечить своему возрастному родственнику социальные контакты, чтобы днём он мог с кем-то общаться. Постарайтесь найти кого-то, с кем он может подружиться и общаться пусть даже по телефону или в мессенджерах. Пожилые люди, кстати, достаточно обучаемы и могут освоить даже современный смартфон.

Человеку важно чувствовать себя нужным. Давайте ему посильные поручения: сложить стопками постиранное бельё, разобрать носки парами или, например, слепить что-то из пластилина. Заведите огород на подоконнике, пусть ваш родственник ухаживает за ним, поливает, следит за ростом растений. Есть случаи, когда бабушки и дедушки учат с внуками стихи по телефону. Стоит только пофантазировать, и занятие найдётся!

А бывает и такое, что за обычной, казалось бы, обидчивостью, стоит депрессия, которую необходимо лечить. Если наблюдаете у своего близкого апатию, уныние, безынициативность, обращайтесь к врачу. Депрессию нужно лечить своевременно, иначе такое состояние может привести к разбалансировке всех систем организма и даже резкому прогрессированию нарушений памяти.

– Что Вы советуете предпринимать для сохранения ясного ума и памяти?

– Принято считать, что когнитивные нарушения – ослабевание умственных способностей, памяти, логики, с возрастом – это нормально. Но это не совсем так. Возрастные изменения не должны вызывать серьёзных перемен в повседневной жизни, профессиональной деятельности, лишать человека способности к самообслуживанию.

Если же нарушения памяти выражены очень сильно, то речь идёт о деменции. Важно понимать, что самая частая причина деменции – болезнь Альцгеймера, которая поддаётся лечению. Но при одном условии – если пациент обратился к врачу на ранней стадии.

– Каковы же признаки заболевания?

– Пожилой человек начинает переспрашивать одно и то же по несколько раз, теряется в незнакомой обстановке или даже той, которая ему, в принципе, хорошо знакома. Например, в квартире ориентируется хорошо, а когда выходит во двор, не знает, куда ему дальше идти, как вернуться домой. Забывает слова, путает их, долго не может подобрать нужное, начал делать ошибки при письме, плохо запоминает текущие события при сохранных воспоминаниях о давно минувшем.

Нередко люди начинают прятать вещи и документы или наоборот приносить что-то ненужное с улицы, становятся необоснованно агрессивными и подозрительными. Им кажется, что за ними следят, что-то у них воруют. Всё это повод обратиться к неврологу.

А вообще, возвращаясь к теме сохранения ясного ума и хорошей памяти, отмечу, что их тоже нужно тренировать. В качестве такой зарядки для ума может быть разгадывание кроссвордов, сканвордов, решение логических задач, собирание пазлов. Можно решать примеры и задачки из школьной программы, учить и рассказывать стихи, читать книги и пересказывать их сюжет. То есть, как можно больше запоминать и обрабатывать информации. Но при этом важно не забывать и о физических упражнениях. У людей, ведущих активный образ жизни, и память сохраняется дольше.

– Как Вам, как специалисту, видится идеальный день пожилого человека?

– Это несколько философский вопрос, но всё же постараюсь такой день описать. Проснуться и начать день нужно тогда, когда чувствуете, что выспались, замечательно, если настроение будет хорошим. Важно, чтобы питание было полноценным и разнообразным. Выделите время для минитренировки, это может быть прогулка, какие-то упражнения – то, что вам нравится. Обязательно пообщайтесь с родными или друзьями. Часть дня посвятите бытовым делам – уборке, стирке или приготовлению пищи.

Знаю, что многие любят смотреть телевизор. Это неплохо, но ограничьте получение негативной информации, не смотрите боевики, ужасы, всё то, что порождает неприятные эмоции. Смотрите хорошие передачи, фильмы, спектакли, то, что радует и создаёт хорошее настроение.

Достоверно известно, что долгожители – это чаще всего активные и позитивные люди. Потому старайтесь сохранять оптимизм, будьте любознательными, интересующимися, умейте удивляться, радоваться, не переставайте развиваться, тогда и старость будет в радость.

– Благодарю Вас за интересный и полезный разговор!

Беседовала Анастасия СОЛОВЬЁВА.